[...] A6W i np jakies cwiczenia hantla około 12kg(na bisepca i trisepsa) to pomoze cos w redukcji czy tylko to strata czasu?bo trening bede chiał zaczac na siłowni jak najszybciej ale nie wiem jak zdrowie pozwoli;/ a i jeszcze czy ta dieta jest w miare ok czy nie? teraz juz nie zalezy mi zeby sie zmniejszyła waga lecz tylko zebym spalił tłuszcz a waga [...]
[...] schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że miałem zaledwie 40 g [...]
Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] mi się płaski brzuch jak deska :) jeśli chodzi o to co chciałabym zrobić ze swoim ciałem, to pozbyć się tłuszczu z bioder, pupy i właśnie brzucha. Ładnie zarysować mięśnie na ciele. Ogólnie je ujędrnić, poprawić jego wygląd. Przepraszam jeśli gadam głupoty, ale jestem jeszcze zielona :) Czyli co rodzicie zbilansowana dieta i dużo ćwiczeń ??
widze gdyby ta sama ilosc tluszczu ulokowala ci sie w biuscie bys sie nei odchudzala Ironiczne ale prawdziwe, Plaski brzuch.... powinnas go miec przy swojej sylwetcei najprawdopodobniej sama jestes winna tej faldce na dole, ona jest efektem glodowania. Tabsy anty tez czesto nie ulatwiaja walki z tluszczem. teraz co ja widze : bieganie 3x w [...]
YY jak to? bo chcialbym troche na wadze przytyć ale utrzymać mój brzuch.. e to nie.. wole wazyc te 62kg na 186cm ale miec rzezbe..niz byc grubym.. czyli nie ma tak? to po co ja ten brzuch robilem... i co mam nie jesc nic ? skoro kcal ponizej 0? Zmieniony przez - dieciarz w dniu 2010-09-04 23:02:33
[...] z szerokim rozstawieniem rąk(ukos, np nogi na krześle) brzuch a6w(czy jakoś tak) + brzuszki? Nogi - bieganie + przysiady. Starczy? a i czy mogę nie utrzymywać się diety ale jeść więcej białka, węglowodanów a mniej tłustego czy bez diety nie da rady?(nie chce jakiejś wielkiej rzeźby, ale na początek wystarczy mi siły więcej, żeby ciało jakoś [...]
[...] osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. " gdzieś przeczytałem też, że dla tych co mają niski staż na siłownii, ale nie zerowy. ja miałem styczność z dietą/siłką/suplami przez około rok, ale jakoś nic z tego nie wyszło.. trochę napisałem o tym w poprzednim dzienniku: [...]
[...] przy czym bardzo ważna jest pozycja techniczna w tym ćwiczeniu i prawidłowe oddychanie. Jeśli masz jeszcze luz to polecam jeszcze na początek dead bug świetne ćwiczenie na rdzeń i początkowo koordynację ale świetnie buduje rdzeń. Poza tym oczywiście prawidłowa pozycja podczas ćwiczeń siłowych czyli prawidłowe napięcie rdzenia jest bardzo ważne.
[...] i nabity, jak po oralach. Zdjecia wrzucam bo po tygodniu roznica juz jest:-)). Bez treningu, przed chwila robione, na zimno. Az sie zdziwilem i jestem milo zaskoczony:-). Mialem antka dac od dzis lub nastepnego pon ale jak tak idzie to antka dopiero za 3-4 tyg dam w takim razie:-)). Wymiary na "zimno": Waga: 100,1kg przy 180cm Klata: 131 w [...]
nacjol jak zwykle bez szalu ale to juz standard,przyzwyczailes nas%-) gladkie cialko ...%-) nie no bez lipy duzo lepiej,wykarbuj jeszcze brzuch i bedzie klasa,geju;-)
[...] Rano pewnie z 1cm mniej. Ogolnie spadlo 3-4cm z pasa, waga ze 103kg na 101kg okolo. Dzis zjadlem ze slodyczy tylko 4 delicje i z 5 rurek czekoladowcyh, wczoraj jeden lod rozek i duzy twix:-P. Nie moge bez slodyczy kvrwa}:-(. Aero czasem krece, ale ostatnio rzadko cos, 25 min w sobote hehe. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-07-05 22:21:26
jak barki trenujesz bo ja bym to poprawil.Brzuch konkretnie. btw tam wyzej uda to chyba lekka przesada imo ale jak kto lubi Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-07-29 12:02:42
Na temat treningu się nie będę wypowiadał, bo wg. mnie na każdego działa inaczej i należy zawsze dobrać optymalnie dla siebie najlepsze ćwiczenia. Co do zastąpienia martwego ciągu to ja zaczynałem od podciągania sztangielki w opadzie ( możesz zobaczyć w atlasie ćwiczeń ćw. 5 ). Tak samo miałem/mam problemy z kręgosłupem, ale rozwiązałem to [...]
ehh. nech wam będzie, ale czy to łączenie niektórych partii mięśni na jednym treningu nie zaszkodzi mi? bo ja nie wiem czy to tak można łączyć wszystko na jeden raz? a oto ten JEDNOZESTAWOWY plan a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub [...]
Wiem, wiem, ta micha dramat. Ale kasa się skończyła już praktycznie i musiałam rzeźbić z tego co miałam :(( Te wafle ryżowe to nie te takie standardowe, ale nie ma w wykazach. W każdym razie normalnie nie jadam. Dzisiaj właśnie wyczaiłam chleb żytni na zakwasie z ziarnami w moim osiedlowym sklepie, także jestem happy. A tych fitness to prawda, [...]
[...] treningu: W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na [...]
3 razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, [...]
[...] trening! <3 faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :) zwykle 1,5h w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min ale ja tyram codziennie i nie chce dni wolnych bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-19 21:03:05
jak zrzucic zbęde kilogramy,jak najszybciej(3 miesiace)
